trening na drązku

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

[...] ze sztanga w leż.-4x12-10 -prostowanie na wyciągu-3x12-15(linki* -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15* * serie łączone. z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to powinno wystarczyć aby [...]

Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]

[...] a6w to gówniane plany na brzuch.Co do a6w to się zgadzam ale stosowałem kiedyś abs II i efekty były zadowalające.Ale chyba lepiej było by jakbyś robił po 1 ćwiczeniu na brzuch na 1 trening np poniedziałek coś na mięsnie proste:np brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem sroda coś na skośne:np russian twist piatek : unoszenie nóg w zwisie na drązku

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]

[...] drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i [...]

[...] : 12/10/10/8 TUTAJ PROGRESJA???? 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 14/12/12/10 I TU?? 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) PO TEJ KOSZYKÓWCE? LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] raczej zostawiałbym sobie zapas conajmniej 1 powtórzenia. I jeszcze jedno: chcesz poprawi swój wynik w podciąganiu na drążku nachwytem - Jim Wendler zaleca raz normalny trening podciągania, a drugi np. między seriami wyciskania na barki wykonać kilka serii podciągań (nachwytem) po DWA powtórzenia. (Czyli seria wyciskania, seria 2 podciągnięć [...]

[...] przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). '' no to już mam jakiś plan treningowy, i rozkład całego tygodnia. Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie? stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc [...]

[...] (w odstępach kilkugodzinnych) "podnoszenie" na drążku 10 razy przy pomocy "asekuranta" Przeholowałem - porobiły mi się zakwasy - jutro kolejny "trening" (ćwiczę co drugi dzień) i nie wiem, czy zrobić sobie (po tych zakwasach) przerwę jeszcze o jeden dzień, czy ćwiczyć normalnie, tylko mniej intensywnie ? [...]

[...] wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie [...]

[...] mnie: Oparty jedynie na Kre-Alkalyn i Shock Therapy Myślę, że wystarczy, aby goliło, tymbardziej, że zależy tu głównie na przetestowaniu Kre-Alkalyn'u Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem Trening: poniedziałek-środa-piątek 1. przysiady 8-8-6 2. [...]

[...] białkowy + amino 3 pierś ryz warzywa + amino 4 placek białkowy + amino 5 łosoś twaróg pomidor oliwki + amino 6 zwykłe białko plus trochę orzechów i słonecznika po każdym treningu 50g gorzkiej czekolady treningu stałego nie mam mozna powiedziec ze kazdy trening jest inny zawsze zaczynam od skakanki, rożnych ćwiczeń na drążku, bieganie w [...]